Calcio (Ca): Funciones, déficit, exceso y fuentes

¿Qué es el Calcio (Ca)?

El Calcio, un mineral que muchos adultos están empezando a tomar preventiva y correctivamente por los problemas que acarrea la falta de este y debe de tomarse en cantidades correctas para ver su beneficio.

mineral del calcio
mineral del calcio

Usted se ha hecho la pregunta, ¿Está tomando suficiente calcio? Si esto no es así, podemos estar enfrentando problemas mayores a lo largo de nuestra vida. El gobierno de los E.U recomienda se tome de 1000 a 1500 mg en su dieta diariamente. Una encuesta ha reflejado que solo el 43% de los hombres y el 23% de las mujeres toman el suplemento en las cantidades recomendadas. Una deficiencia en el calcio, es lo mismo que no tomar las cantidades recomendadas y generará calambres en los músculos, piernas, Síndrome Premenstrual, caries y enfermedades mortales como la osteoporosis.

¿Está tomando suficiente calcio?

Con la osteoporosis hay que estar con cuidado. Pídale a su doctor que le evalúe con un estudio de densitometría ósea que le indicará la densidad de sus huesos y le reflejará si está perdiendo fortaleza en los huesos debido a un bajo consumo de calcio. La pérdida ósea comienza tan pronto como a los treinta años de edad y las féminas padecen esta enfermedad 4 veces más que los hombres. Y ojo a los atletas, porque a veces pensamos que por ser atletas estas condiciones no las podemos obtener, los atletas también están en alto riesgo de pérdida de calcio. Un estudio reflejó que los atletas pierden un promedio de 422 mg de calcio por sesión de entrenamiento solo a través de la sudoración.

La baja densidad de los huesos están ligados a los bajos niveles de calcio.

La Vitamina D (calciferol) provee ayuda para la absorción del calcio. En un estudio en 247 mujeres en la pos menopausia les suministraron de 2.5 o 17.5 mcg diaria por dos años más 500 mg de calcio por día y estas reflejaron que aquellas que tomaron la cantidad más alta en vitamina D tuvieron menos pérdida de huesos en sus caderas.

Funciónes del Calcio (Ca) en el cuerpo humano

El mineral de Calcio ayuda a la contracción de los músculos, a la transmisión de impulsos nerviosos y regulación del ritmo cardiaco. Ayuda a la coagulación de la sangre, a la formación de enzimas y regular las hormonas. La realidad es que los estudios han reflejado que el Calcio junto al magnesio ayudan a manejar la alta presión arterial.

En el American Journal en Clínicas de Nutrición indicaron recientemente que un cambio especifico en la dieta de una persona como disminuir por lo menos 1000 mg de sodio al día y aumentar por lo menos 400 mg de calcio, ha ayudado a reducir beneficiosamente la hipertensión, mientras que otros estudios también reflejaron que el aumento en la ingesta de calcio reduce el riesgo de contraer el cáncer colorectal.

Déficit y exceso de Calcio (Ca)

El Calcio ayuda a mantener los dientes fuertes que se debilitan por el Síndrome Premenstrual y unido a la vitamina D y el Manganeso han indicado en estudios médicos que ayuda a reducir la retención de agua en el cuerpo, mejorar el estado de ánimo y ayuda a disminuir el dolor.

Los sistemas del cuerpo también utilizan el Calcio para realizar su funciones de manera optima, lo que significa que el calcio no solo es necesario para los huesos sino que ayuda a una serie de procesos indispensables que envuelven el corazón, los nervios, los músculos y la salud en general.

Los ciclos menstruales provocan que la mujer pierda Calcio más rápidamente que el hombre por lo que se recomienda un Suplemento de Minerales y Vitaminas (que contengan Calcio, Vitamina D, Manganeso, Magnesio entre otros) como un tratamiento efectivo para la mujer que sufre del Síndrome Premenstrual.

Evitemos pasar nuestros años dorados con bastón, andadores, en silla de ruedas y con huesos frágiles utilizando preventivamente este mineral principal de nuestro cuerpo.

Alimentos ricos en Calcio (Ca)

Fuentes de Calcio (Ca). Cuadro donde te mostramos cuales son los alimentos más ricos en calcios ordenados de mayor a menor.

Alimentos ricos en Calcio (Ca)
Cantidad de Calcio (Ca) cada 100 gr.
Queso Gruyere, roquefort, emmental… 560-850
Queso manchego fresco 470
Sardinas en aceite 400
Almendras, avellanas 240
Cigalas, gambas, langostinos 220
Queso de Burgos 186
Yogur 180-127
Higos (secos) 180
Garbanzos 145
Natillas y flanes 140
Pistachos 136
Leche de vaca 130
Judias blancas, habas secas 130
Almejas, chirlas, berberechos… 120
Chocolate con leche 120
Lácteos (en batidos) 120
Acelgas, puerro, espinacas, cerdo… 114-87
Queso 98
Nueces, pasas, dátiles… 70
Aceitunas 63
[Total:1    Promedio:5/5]
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